youtube brzuch

[...] Jestem bardzo zadowolony z tego treningu. Wyciskanie ładnie. Przysiady troszkę nie chcąco przegiąłem z obciążaniem i nie powiem czuć to było ale zrobione Ocena: 10/10 Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=f1p_M_Aq1Hc http://www.youtube.com/watch?v=bS2fg8Ihv-8 http://www.youtube.com/watch?v=YWU5NoKr0RY http://www.youtube.com/watch?v=yngwvmpeOWY

[...] 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary ALL + 10 kg Tak się rozgrzewam M.in przed klatką, czy barkami https://www.youtube.com/watch?v=aH9bHM4VL7E https://www.youtube.com/watch?v=fwNaa3sJmhU https://www.youtube.com/watch?v=8GGbgeCxX1E https://www.youtube.com/watch?v=rthYJjXuOLg [...]

[...] z hantlami 4 x 12 27 kg i 16 kg 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Wycisk wąsko 4 x 12 27 kg i 80 kg 4. Prostowanie 1 x max+ Podciąganie wąsko (bic) 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=ZL19bKfo-kU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=lN5EaqICEpg&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut PIĄTEK Barki i plecy lekko 1. Arnoldki 4 x 8 [...]

[...] 20x47,5kg prostowanie 12x55kg 10x60kg uginanie nóg na maszynie 12x36,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg MC na prostych nogach(ze sztangą)12x37,5 10x56,5 filmy prostowanie http://www.youtube.com/watch?v=6VtkVrZBEAI przysiady http://www.youtube.com/watch?v=xbX86fryr2o uginanie http://www.youtube.com/watch?v=6yAjDnZvhoA no i bonusowa fotka, co by pokazać, [...]

jeżdżenie takim kółeczkiem po ziemi (klęczy się i to się odsuwa od siebie nie wiem jak się nazywa) Też to robię na brzuch - maskara prostych brzucha:-) http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-09 22:19:15

[...] 20x54 / 20x54 / 20x54 / 20x54 6a. Unoszenie nóg na poręczach 16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12 6b. Spięcia skos 15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12 Przysiad tylni 3x159kg http://www.youtube.com/watch?v=E2Ef44JdtZc Przysiad przedni wąsko 6x90kg http://www.youtube.com/watch?v=PKFuaW9q7hw Jutro chyba z łóżka nie wstane %-) SQ z lekkim zapasem, fronty z [...]

[...] / 11x16 6b. Spięcia skos 15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12 17x12 / 16x12 / 14x12 / 14x12 16x14 / 15x14 / 14x14 / 14x14 15x16 / 14x16 / 14x16 / 13x16 SQ 3x170kg http://www.youtube.com/watch?v=1tZY-4PKVSc Front squat 6x101kg http://www.youtube.com/watch?v=g6mosa1mmbs W SQ przy 2 powtórzeniu jakoś przegięło mnie do przodu, z tąd takie problemy. [...]

[...] 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 15x34 / 15x34 / 15x34 / 15x34 Wyciskanie hantli skos 10x35kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=JybzQP3f-nE Fajnie się ćwiczyło, za dużo nie pododawałem, ale starałem się jak najbardziej pilnować techniki, i wszystko świetnie wejszło :-) I jeszcze [...]

[...] 7a. Allachy 4x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min +aero 35 min Syzyfki 10x +5kg http://www.youtube.com/watch?v=_AluIIUnE78&feature=youtu.be MCNPN 8x92kg http://www.youtube.com/watch?v=_76NAIyFKUM Fronty jakoś ciężkawo poszły. W superserii ciężko będzie o progres, [...]

[...] / 12x34 4d. Wyciskanie nogami 3x15 15x48 / 15x48 / 15x48 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 +20 min aero Wiosłowanie półsztangą 8x80kg http://www.youtube.com/watch?v=W2We8-pARLQ&feature=youtu.be Wyciskanie nogami ławeczki do brzuszków }:-( 15x +48kg http://www.youtube.com/watch?v=OocbgjpiR9k Zayebisty trening! %-) [...]

[...] / 6x48 / 6x52 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 8x14 / 8x16 / 8x18 / 8x20 8x16 / 8x18 / 8x20 / 7x22 +25 min aero +25 min aero Przysiad tylni 5x153kg http://www.youtube.com/watch?v=ZbAccsv10TE&feature=youtu.be Ściąganie na prostych rękach 15x11kg http://www.youtube.com/watch?v=yZKwIz4s3Ks&feature=youtu.be Ostatnie dni redukcji, ale [...]

[...] 4x12 12x39 / 13x39 / 12x39 12x39 / 13x39 / 12x39 4a. Unoszenie nóg leżąc 4x max 4b. Spięcia skos 4x max +25 min aero +25 min aero Wiosłowanie sztangą 10x81kg http://www.youtube.com/watch?v=llU4WjvqFQ8&feature=youtu.be Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x51kg http://www.youtube.com/watch?v=A-8G114wYQE&feature=youtu.be Dzisiaj jakoś trening bez [...]

[...] 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 --------------------- bez brzucha, bez aero Wyciskanie sztangi zza karku 8x80kg http://www.youtube.com/watch?v=u_Elr0e3L08&feature=youtu.be Unoszenie bokiem siedząc 12x9kg http://www.youtube.com/watch?v=7_cp9FKNZjo&feature=youtu.be Dzisiaj mało czasu na trening, [...]

[...] - lekka progresja tylko 2kg, bo ostatnio 40 kg to było za dużo. No i staram się i staram, żeby ta technika była dobra, kurde. Nie lubimy się z przysiadem. @-) http://www.youtube.com/watch?v=wvBF8Vkorno&feature=youtu.be RDL - też nagrałam filmik, bo znowu dzisiaj mnie piekło w okolicach lewej łopatki przy opuszczaniu sztangi. Za duży ciężar? [...]

[...] 4g Łydki 8s Wrażenia Fajnie podobają mi sie zerchery za tydzien wrzuce stowke na gryf a co ja tego nie zrobie :D troche czuc ciezar na ręcach ale na poczatku we frontach tez barki bolaly Wideło http://www.youtube.com/watch?v=Za1ZA5SRGkE co jest kurde film powinien hulac Vena i jej skojarzenia Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-12 19:45:25

[...] Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki 8s Przedramiona 6s Wrażenia Mocarnie dzisiaj :D weszlo pięknie zyl na lapach coraz wiecej fajnie wchodzi to uginanie na modlitewniku z rotacją , mega pompa http://www.youtube.com/watch?v=deYab3o3Y5Q lol Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-26 17:20:36 Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-26 17:27:28

[...] lepszą regenerkę. Na siłce przyszedł czas na kompleksy sztangowe, wszystko w wiadomym celu- jak najlepiej sprawować się na treningach Sw kompleksy z dzisiaj http://www.youtube.com/watch?v=CGsqk_f3Gr4 http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio ciężar to jedynie po 12 kg na rękę- ostatni trening w tym tygodniu, luźniejszy i bardziej dla [...]

[...] skakance i chyba sobie kupię i zacznę skakać, bo czegoś energicznego mi brakuje w treningu... a w niedzielę jak powiedziałam tak zrobiłam - 60 minut rozciągania zrobiłam z youtube, ale fajny kanał znalazłam, było rozciąganie całego ciała, potem samego szyjnego, a na koniec całej góry. Lepiej się czułam po tym, więc nic tylko regularnie [...]

[...] /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg ok, zapas jest, myślę, żeby na koniec dać jeszcze serię 10+ https://www.youtube.com/watch?v=UYF0MwqBcdc 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg ok, jeszcze bez gumy ;-) 3. Podciąganie neutralny [...]

[...] serii musiałam się porolować, bo czułam się sztywno i od razu lepiej się zrobiło. Generalnie ok, dobre czucie, łopatki dopięte, pupa też, jestem zadowolona. https://www.youtube.com/watch?v=MR-DoeR46P8 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 [...]